Как получить от тренировок максимальную пользу

поделитесь ссылкой в соцсетях

Как быстро увеличить мышцы
Каждый нормальный мужчина, хочет иметь сильное мускулистое тело, которым можно гордиться, придя, например, на пляж, где будет собирать восхищённые девичьи взгляды. Каждый хочет, но не у каждого получается.
Некоторым просто не хватает времени на посещение спортзала. Другие настолько устают на работе, что им уже не до тренировок, третьи начинают посещать спортивные занятия, но не добиваются желаемого результата и бросают тренировки. Так и получается, что регулярно занимается спортом одна и та же группа энтузиастов здорового образа жизни, а остальные нервно курят в сторонке.

Силой, конечно, в спортзал мы никого затаскивать не будем, да и нет в этом никакого смыла, а вот желающим укрепить здоровье и тело силовыми тренировками дадим несколько советов.
В первую очередь разберём самые распространённые заблуждения и ошибки.

Заблуждение первое. Чем больше тренироваться, тем быстрее получишь результат
Очень опасная ошибка, которую совершают многие новички. На самом деле, такой подход принесёт вам единственный и очень нехороший результат – перетренированность. Мышцы, которым не дали достаточно времени на восстановление не в состоянии расти и увеличивать свою силу. При этом с ними происходит обратный эффект – они останавливаются в развитии, причём иногда на долгий срок. Поэтому у занимающегося вместо прогресса начинается спад. Спортсмен по мере увеличения нагрузки показывает всё более худшие результаты и, в конце концов, бросает тренировки полностью, решив, что это не для него.

На самом деле основа основ любой спортивной методики состоит в том, что после каждой тренировки мышцы человека должны полностью восстановиться. Для спортсменов существует целая отрасль восстановительной медицины, включающая в себя как различные процедуры восстановления, так и медикаментозное ускорение процессов, в том числе применяется гормон роста coмaтpoпин, ускоряющий регенерацию тканей и способствующий быстрому росту мышечной массы.

Заблуждение второе. Лучшее средство для наращивания мышечной массы – это тренажёры
Сейчас практически все спортивные залы оснащены новейшими тренажёрами, позволяющими проработать любую группу мышц. Обратите внимание на эту фразу и учтите, что ключевое слово в ней – проработать. Тренажёры хороши тогда, когда нужно нагрузить изолированную группу мышц для улучшения её рельефа. Но они малоэффективны для наращивания мышечной массы, как таковой.
Для быстро роста мышц необходимы упражнения, позволяющие включить в работу максимально большие группы мышц. Классическими примерами таких упражнений являются:

  • становая тяга
  • жим штанги лёжа
  • приседания со штангой

Это три кита атлета, позволяющие быстро увеличить объём и силу мышц.

Заблуждение третье. Для быстрого набора массы нужно больше употреблять чистого протеина
Модное нынче, так называемое, спортивное питание в виде очищенного протеина может помочь вам восстановить мышцы после тренировок и подготовить их к новым нагрузкам. Но только если использовать протеин лишь в качестве дополнительной добавки к обычной пище. В противном случае очищенный протеин, как и любой рафинированный продукт, приведёт только к дисбалансу питательных веществ и нарушению метаболизма в организме. А это, в свою очередь, может повлечь серьёзнейшие проблемы со здоровьем.

Спортивное питание, так же как и любое другое, должно быть сбалансированным. В нём необходимо присутствие всех питательных вещества – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Ни одно из них нельзя исключать. Другое дело, что в спортивном питании есть свои приоритеты.
Старайтесь больше употреблять нежирного мяса (желательно говядину), грудку курицы, рыбу, яйца, творог, молоко. Хорошо дополнят питание орехи и фрукты, желательно не сладкие. Исключите из рациона легкоусвояемые углеводы и жиры. Фастфуд должен перейти для вас в разряд табу.

Заблуждение четвёртое. Мышцы растут на самой тренировке
На самом деле на тренировке мышцы не растут, а временно увеличиваются в объёме из-за притока крови. А растут мышцы, как раз в то время, когда не испытывают нагрузки, в том числе во время сна. Именно поэтому нужно оставлять дни для отдыха и восстановления, а сну отводить не менее 8 часов в сутки. Поэтому, чем больше вы спите (в разумных количествах конечно), тем быстрее наберёте мышечную массу. Такой вот парадокс.

Мы привели самые распространённые ошибки, которые часто мешают новичкам почувствовать эффект от тренировок. Попробуйте учесть наши рекомендации, занимайтесь спортом, и успех к вам обязательно придёт.

Оставить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
Добавить изображение
Максимальный размер файла: 700 КБ.
Разрешённые типы файлов: png gif jpg jpeg.
Изображение должно быть меньше 1200x1200 пикселей.
CAPTCHA
Этот вопрос для проверки, что Вы человек. Это необходимо для предотвращения автоматического спама.