Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и личные чувства пациента.
Уильям Стайрон, известный своими романами “Видимая тьма”, “Выбор Софи”, имел возможность испытать темные стороны болезни из первых рук. Это позволило ему описать это очень точно: “В случае тяжелой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда их не испытывал. Иногда это может быть совершенно невыносимо”.
Депрессия затрагивает не только богатых или бедных, нормальных людей или только знаменитых. Картины Ван Гога и Пикассо окрашены в тревожные оттенки. Острые проявления тревожных чувств можно услышать в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского и Баха.
Депрессия — это болезнь, которая не связана с возрастом. Это духовный шторм, который сбивает человека с ног, отнимая у него силы и желание существовать. Масштабы этой бури абсолютно устрашающи. Согласно различным источникам, депрессией страдают до 350 миллионов человек на планете. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2020 году депрессия заняла второе место после заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Как понять, что у вас это есть?
Существует тонкая грань между “обычной” грустью и депрессией, поскольку заболевание довольно расплывчатое, однако существуют определенные симптомы, которые позволяют отличить одно от другого. Депрессия определяется потерей интереса к тому, что происходит вокруг человека, заставляя его функционировать в замедленном режиме, смотреть на мир мрачно и пессимистично и воспринимать будущее только с негативной точки зрения. Кстати, психологические консультации при депрессиях смотрите на сайте.
Общие симптомы депрессии
Следующие симптомы, характеризующие депрессию, упоминаются пациентами наиболее часто:
- одиночество, апатия, чувство сожаления;
- усталость и потеря энергии;
- нежелание общаться с другими людьми, даже с родственниками и друзьями;
- отсутствие интереса к повседневной деятельности и домашним обязанностям;
- постоянное чувство неудовлетворенности, плаксивость;
- чрезмерное возбуждение, раздражительность, неконтролируемые вспышки агрессии;
- проблемы с аппетитом и сном, снижение либидо, потеря или увеличение веса;
- необъяснимое чувство вины, никчемность существования, беспомощность, безнадежность, беспокойство и мысли о самоубийстве.
Диагностика должна быть первой реакцией на признаки депрессии. Заболевание диагностируется, если по крайней мере четыре симптома появляются одновременно и сохраняются в течение как минимум двух недель.
Типы депрессии и ее причины
Спектр оттенков депрессии так же велик, как и количество диагностированных пациентов. Мы говорим о депрессии, когда кто-то испытывает сезонные перепады настроения (сезонная депрессия) или страдает от нее после травмирующих ситуаций (психогенная форма). В последнем случае причиной этого может быть серьезное травмирующее событие, например, потеря любимого человека (эндогенная форма), или биохимические изменения, которые происходят в организме в случае болезни (соматогенная форма).
Есть ли разница между депрессией у женщин и мужчин?
Нет убедительных доказательств того, что женская и мужская депрессия различны. Симптомы у женщин и мужчин могут проявляться одинаково. Однако статистика показывает, что пол может в значительной степени определять предрасположенность к депрессии.
Чтобы обсудить это более подробно, отметим, что между полами существуют социальные, психологические и биологические различия.
1. Социальные различия
Эксперты утверждают, что до 65% случаев мужской депрессии остаются необнаруженными. Доказательством этого может служить тот факт, что мужчины реже обращаются за помощью к психологу. Во многом это происходит из-за того, что они стыдятся своих симптомов и предпочитают выходить из депрессии самостоятельно. В результате мужчины чаще, чем женщины, попадают в алкогольную и наркотическую зависимость.
2. Психологические различия
Восприятие мужчин и женщин отличается их подходом к решению проблем. Женщины исследуют причину сложной ситуации, анализируют свой прошлый опыт и учитывают все аспекты. Мужчины, в свою очередь, предпринимают конкретные действия для решения проблемы. Поэтому в безвыходной ситуации они гораздо чаще предпринимают попытки самоубийства. По данным судебных экспертов, до 80% случаев самоубийства приходится на мужчин.
3. Биологические различия
Биологические факторы, такие как физические особенности или гормональные проявления, также могут по-разному влиять на развитие депрессии у мужчин и женщин.
Как проявляется депрессия у женщин?
Депрессия в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это связано с гендерными особенностями, гормональными факторами, психологическим восприятием реальности и моделями поведения.
Факторы депрессии у женщин:
1. Статус отношений
Это один из наиболее распространенных факторов риска. Депрессия реже встречается у одиноких женщин, чем у замужних, в то время как у мужчин все наоборот. Это объясняется влиянием социальных ролей. Стоит отметить, что подобное явление почти никогда не встречается в определенных культурных кругах, например, в странах Средиземноморья, где, согласно традициям, ценится забота женщины дома.
2. Отношения в семье
Риск развития депрессии у женщин связан не только с фактом вступления в брак, но и с качеством их семейных отношений, на которое часто влияют трудности во взаимодействии с их партнером. Недостаток близости, доверия и давние супружеские конфликты вызывают стресс, который лишает женщин источника поддержки и снижает их самооценку.
3. Профессиональный статус
Риск развития депрессии увеличивается с безработицей. Доказано, что работа делает женщин устойчивыми к негативным жизненным событиям, делая их более организованными, активными, решительными и контролируемыми.
4. Шаблоны мышления
Гендерные различия в моделях мышления также способствуют развитию депрессивных расстройств. Женщины, как правило, имеют более низкую самооценку, чем мужчины. Поэтому они склонны больше сосредотачиваться на себе и своих эмоциях, чем на действиях в ответ на негативные события. Женщинам сложнее отвлечься от тревожных мыслей и, таким образом, улучшить свое самочувствие автономным образом.
5. Послеродовой период
Еще одним фактором риска является послеродовой период. На это влияют боли, связанные с родами, быстрые гормональные изменения, а также изменения в организме женщины. Молодые матери сталкиваются с новой социальной ролью, в которой им необходимо мобилизовать свои усилия для ухода за своим новорожденным ребенком, что также выступает в качестве основного фактора стресса.
6. Менопауза
Этот период характеризуется изолированными депрессивными синдромами. Женщины, которые ранее страдали от депрессии, испытывают сильное предменструальное напряжение и испытывают тяжелые послеродовые симптомы, более склонны к таким проявлениям.
Как проявляется депрессия у мужчин?
Мужчины, как правило, с большей вероятностью добьются власти и успеха, чем женщины. Им не нравится признавать свою слабость, поэтому они менее склонны рассказывать о своем опыте.
Факторы, способствующие возникновению депрессии у мужчин:
1. Отношения с партнерами
Исследования показывают, что наиболее распространенной причиной депрессии у мужчин являются проблемы в браке или отношениях. Споры и ссоры доставляют мужчинам физический дискомфорт, поэтому они стремятся избегать их. В случае, если это не срабатывает, они становятся эгоцентричными и не могут выйти из депрессии.
2. Сексуальные отношения
Депрессия заставляет мужчину терять интерес к собственному телу и, как следствие, к сексуальным отношениям. Антидепрессанты могут только усугубить ситуацию в этой области. Повышение либидо иногда упоминается как способ улучшить настроение.
3. Беременность и дети
Было обнаружено, что каждый десятый мужчина испытывает психологические проблемы, когда становится отцом. Необходимость уделять больше времени матери и ребенку приводит к усталости и неспособности сосредоточиться на работе. Депрессия усугубляется, если партнер находится в подобном состоянии, если отношения складываются не очень хорошо или если семья испытывает финансовые трудности.
4. Безработица и потеря рабочего места
Потеря работы по любой причине может быть очень стрессовой. Согласно исследованию, каждый седьмой безработный мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после потери работы.
5. Выход на пенсию
Достижение пенсионного возраста и выход на пенсию могут быть трудными для мужчины, особенно если его партнерша все еще работает. Им трудно самостоятельно адаптироваться к новым условиям жизни.
6. Эмоциональное состояние и настроение
Депрессия распространена среди застенчивых мужчин, у которых нет стабильных отношений и которым трудно отстаивать свои права и устраиваться в жизни.
Возможно ли преодолеть депрессию без помощи врача
Не существует волшебной таблетки, которая идеально подходила бы для каждого пациента. Однако это не означает, что выхода из депрессии нет.
Чтобы преодолеть депрессию, вам нужно признать это. Болезнь напоминает нам о том, что темная сторона реальности является не меньшей частью нашего существования, чем ее яркие и колоритные стороны. Депрессия может стать возможностью для умственного и духовного развития. Тем не менее, если не лечить, состояние может перерасти в серьезное психическое заболевание.
К сожалению, только 50% пациентов проходят терапию. Человек, страдающий депрессией, попадает в своего рода порочный круг: избавление от болезни требует энергии и воли, которых не хватает, когда человек находится в депрессии. Поэтому люди не всегда могут исцелиться самостоятельно, просто “взяв себя в руки”.
Для лечения депрессии используется несколько методов. Однако решать, что будет лучше в каждом конкретном случае, должен врач. В менее серьезных случаях люди могут ограничиться изменением образа жизни. В более тяжелых ситуациях на помощь приходят медицина и психотерапия. Тяжелые депрессивные состояния требуют госпитализации. Лечение депрессии — длительный процесс. Однако, когда обращаются за помощью к врачу, от 80 до 90% пациентов могут успешно выздороветь.
Как преодолеть депрессию самостоятельно: советы психологов
При большом желании выйти из состояния депрессии можно справиться самостоятельно. С другой стороны, если пациент не выполняет никаких действий, направленных на выздоровление, то ни психолог, ни психиатр не смогут ему помочь.
Как действовать в различных ситуациях?
Если депрессия противопоставляется счастью, позвольте себе пережить больше счастливых моментов.
1. Счастье в отношениях
Как вы можете справиться с депрессией, если она является результатом токсичных отношений? Стоит попытаться разрешить недоразумения и уладить конфликты. Если это невозможно, постарайтесь максимально ограничить контакты с токсичными людьми. Если вы живете с таким человеком под одной крышей, сделайте все, что в ваших силах, чтобы освободиться от этих разрушительных отношений. Если такие токсичные отношения связаны с работой, смените работу, даже если вы работаете в этой компании много лет. Работа не может быть важнее вашего здоровья.
2. Социальные взаимодействия
На нашей планете многие существа ведут уединенный образ жизни. Однако люди — стадный вид, а это значит, что нам нужны люди для поддержания нашего психического состояния и нашего уровня счастья. Иногда даже одного друга или родственника может быть достаточно, чтобы выйти из депрессии. Их привязанность, принятие и доброта могут творить чудеса. Не становитесь антисоциальными. Найдите такого человека в своем окружении и установите с ним доверительные отношения.
3. Счастье на тарелочке
Еда влияет на наше самочувствие. Если диета основана на нездоровой пище, шансы выбраться из депрессии практически равны нулю. Изменить свои привычки в еде сложно, однако это можно сделать, если выполнять их небольшими шагами. Замените безалкогольные напитки водой и свежевыжатыми соками, пиццу хлебом из злаковых культур, сладости фруктами и орехами. Таким образом, вы сможете постепенно превратить свои привычки здорового питания в целебную диету. Остерегайтесь соблазна употреблять алкоголь. Это может принести некоторое временное облегчение, но, в конце концов, только усугубит состояние.
4. Бег к счастью
Как нет счастья без здорового питания, так и нет счастья без физической активности. Вам не обязательно проводить полдня в тренажерном зале. Короткой прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы оживить организм. Насыщенный кислородом мозг вырабатывает эндорфины, которые являются гормонами, ответственными за счастье. Вот почему бегуны чувствуют эйфорию после пробежки. Все, что необходимо, — это энергичные физические упражнения, предпочтительно на свежем воздухе. Занимайтесь спортом не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
5. Счастье в домашних животных
Домашние животные помогают людям выйти из депрессии. Трудно отрицать успокаивающую силу домашних животных. Общение с собаками помогает поддерживать позитивный настрой ума, снижает уровень стресса и повышает самооценку.
Когда в доме есть животное, люди сосредотачиваются на нем, а не на негативных мыслях. Домашние животные дарят тепло, безусловную любовь и радость, никогда не осуждают и всегда прощают. Таким образом, их положительный эффект в лечении депрессии остается неоспоримым.
6. Чистота окружающей среды
В тяжелом состоянии мы иногда не замечаем, насколько загромождено пространство вокруг нас и насколько хаотична наша жизнь. Объявите войну депрессии, начав большую уборку. Постарайтесь избавиться от вещей, которыми вы не пользовались больше года. Проделайте ту же процедуру со своими документами. Организация архива бумаг, писем, фотографий обеспечит ощущение стабильности и контроля над вашей собственной жизнью и, безусловно, улучшит ваше настроение.
7. Связь с природой
Когда повседневная жизнь полна забот и проблем, природа может дать человеку силы преодолеть их. Свежий воздух, деревья и солнце, а также поездки в красивые места — все это может стать удивительным лекарством.
Терапия, ориентированная на природу, помогает расслабиться и снижает уровень стресса. Садоводство может помочь улучшить психическое здоровье. В лондонском сити даже есть специальный парк под названием Сайденхэм Парк, где проводятся сеансы исцеляющего садоводства. По словам женщины, которая впервые пришла в парк в качестве пациентки, а теперь работает там волонтером, “это оазис мира. Когда вы приходите сюда, внешний мир перестает для вас существовать”. Это отличный пример использования природы в качестве лекарства.