Как накачать руки с помощью гантелей?

Для того, чтобы накачать руки с гантелями, потребуется много упорства и выносливости. Перед началом занятий лучше всего убедиться, что вы серьезно поставили перед собой эту задачу и не будете расслабляться. В противном случае есть риск напрасной траты времени. Рассмотрим, как накачать мышцы рук с помощью гантелей, и начнем с правильного подбора веса.

 

Выбор гантелей

Для правильного выбора веса гантелей стоит сначала разобраться, что такое «мышечная недостаточность». Говоря доступным языком, мышечная недостаточность — это состояние мышц, при котором они не могут выполнить другой подход к упражнению. То есть, когда вы сделали три подхода и следующий не осваиваете, это мышечный сбой. Выбор веса гантелей отталкивает от этой концепции. Обычно желаемый вес подбирается следующим образом:

 

  1. Определитесь с количеством повторений упражнения, которое вы будете выполнять.
  2. Выберите оптимальный, на ваш взгляд, вес, который позволит вам выполнить 10 повторений, соблюдая технику выполнения упражнения.
  3. В том случае, если вы смогли выполнить 10 повторений, сохраните этот вес. Он подходит.
  4. Если вы смогли выполнить менее 10 повторений, то вес следует уменьшить. Если вы вышли на отметку 10 раз, то увеличьте вес.

Новичкам рекомендуется вести специальный журнал, в котором будут отмечены все упражнения и используемый для них вес. Таким образом, вы сможете контролировать процесс и видеть, насколько хорошо у вас получается ваша тяжелая работа. В рамках статьи мы в основном рассмотрим упражнения на бицепс и плечи. Если вы хотите освоить группу мышц рук в целом, рекомендуем прочитать статью «Как накачать трицепс с гантелями».

Как накачать руки с гантелями: упражнения

Существует большое количество упражнений, эффективно развивающих руки, и используются только гантели. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Гантели перед собой по очереди

Ноги на ширине плеч. Спину держим прямо, чтобы лишний раз не перегружать ее. Держим гантели в руках. В свою очередь поднимаем гантель выше уровня плеч. Упражнения хорошо воздействуют на дельтовидные мышцы и хорошо тренируют плечи. Для тех, кто хочет узнать больше об упражнениях с гантелями для плеч, мы рекомендуем статью «Как накачать плечи».

Попеременное поднятие гантелей в положении сидя

Упражнение выполняется сидя. Спину следует держать ровно, не забывайте контролировать дыхание. Гантели держите в опущенных руках, ладонями вперед. Сгибаем руки поочередно в локтях и не забываем о ровной позе. Упражнение развивает бицепсы.

 

Рекомендуется выполнять 4 подхода по 8-10 раз. Если вы хотите накачать еще и бицепсы предплечий, вам следует прочитать статью Как накачать предплечье.

Как накачать гантели

Для представительниц слабого пола тоже существуют специальные упражнения с гантелями. Мы перечислим пару самых популярных и в то же время безопасных упражнений.

Удаление рук

Гантели в опущенных руках, ноги на ширине плеч, спина ровная. В этом положении отводим руки назад и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняйте около 10 раз за заход.

Сгибание рук в локтевом суставе

 

Гантели в опущенных руках ладонями вперед. Поочередно поднимайте их к груди, сгибая в локтях. Упражнение следует выполнять медленно, чтобы напрячь мышцы. 10-15 раз за подход.

Подробнее об упражнениях с гантелями для девушек вы можете узнать из статьи Как накачать мышцы девушке.

В заключение стоит напомнить, что только упорство поможет вам накачать руки с помощью гантелей. Быстрого и простого способа, как обещано в рекламе, не существует.

Яндекс.Метрика