Медитация — это практика, которая включает в себя различные техники, помогающие людям сосредоточить свое внимание и достичь повышенного состояния осознанности. Это может привести к изменениям в сознании и, как было показано, имеет ряд преимуществ для здоровья.
Медитация включает в себя сидение в расслабленной позе и очищение вашего ума, или сосредоточение вашего ума на одной мысли и очищение его от всех других. Вы можете сосредоточиться на звуке, таком как «ууммм», или на своем дыхании, счете, мантре, или вообще ни на чем. Кстати, как медитировать — Практическое руководство к гармонии и покою доступно на странице специализированного сайта.
Как правило, необходимо уделять как минимум от пяти до 20 минут, не отвлекаясь, хотя сеансы медитации действительно могут быть любой продолжительности. Более длительные сеансы медитации, как правило, приносят большую пользу, но обычно лучше начинать медленно, чтобы вы могли поддерживать практику в долгосрочной перспективе.
Медитация и стресс
Одним из главных преимуществ медитации является ее способность уменьшать стресс. Реакция организма на стресс заставляет организм автоматически реагировать таким образом, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству. В некоторых случаях крайней опасности эта физическая реакция полезна. Однако длительное состояние такого возбуждения может нанести физический ущерб любой части тела.
Медитация воздействует на организм совершенно противоположным образом, чем стресс, — вызывая реакцию расслабления организма. Она возвращает организм в спокойное состояние, помогая организму восстанавливаться и предотвращая новые повреждения от физических последствий стресса.
Роль расслабления
Очевидно, что в медитации также присутствует элемент более непосредственного физического расслабления, так что эта двойная доза расслабления действительно может быть полезна для снятия стресса. Больший выигрыш, который может принести медитация, — это долгосрочная устойчивость, которая может прийти при регулярной практике.
Считается, что отчасти это результат повышения позитивного настроения, которое может быть вызвано медитацией; исследования показывают, что те, кто чаще испытывает позитивное настроение, более устойчивы к стрессу. Другое исследование выявило изменения в мозге регулярно практикующих медитацию, которые связаны со снижением реактивности на стресс.
Практика обучения переориентации своих мыслей также может помочь вам перенаправить себя, когда вы попадаете в негативные шаблоны мышления, что само по себе может помочь снять стресс. Медитация предлагает несколько решений в одном простом действии.
Польза медитации для здоровья
Преимущества медитации велики, потому что, помимо всего прочего, она может обратить вспять вашу реакцию на стресс, тем самым защищая вас от последствий хронического стресса.
При практике медитации:
- Вы более эффективно используете кислород.
- Ваши надпочечники вырабатывают меньше кортизола.
- Ваше кровяное давление нормализуется.
- Ваш пульс и дыхание замедляются.
- Ваша иммунная функция улучшается.
- Ваш разум стареет медленнее.
- Ваш разум очищается, а ваши творческие способности возрастают.
- Вы меньше потеете.
Людям, которые регулярно медитируют, легче отказаться от вредных для жизни привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков. Им также легче помешать размышлениям испортить им день.
Она помогает многим людям подключиться к месту внутренней силы. Многочисленные исследования показали, что в различных группах населения медитация может свести к минимуму стресс и повысить устойчивость. Исследования в области медитации все еще относительно новы, но многообещающи.