Согласно одной из моделей изменения поведения, известной как транстеоретическая модель, внесение любых изменений включает в себя процесс, который начинается с предварительного обдумывания и переходит в созерцание.
На этих ранних стадиях процесса вы можете отрицать последствия своей зависимости. По мере того, как вы будете лучше осознавать проблемы, с которыми сталкиваетесь, вы, возможно, будете бороться с чувством двойственности, даже по мере того, как вы будете лучше осознавать свою необходимость преодолеть зависимость.
Однако, как только вы примете это решение измениться, вы можете начать процесс подготовки к принятию мер.
Решите измениться
Решение измениться — один из важнейших шагов в преодолении зависимости https://www.panram.ru/partners/news/ekstrennaya-narkologicheskaya-pomoshch-patsientam-v-moskve/. Признавая, что перемены необходимы, вы признаете, что существует проблема, и имеете желание ее решить.
Принятие решения измениться и определение того, как это будет выглядеть, — процесс, который часто требует времени. Эта стадия известна как стадия созерцания, потому что она включает в себя размышления о том, нужно ли меняться и как.
Однако амбициозные цели не всегда являются лучшими. Лучше поставить цель, которой вы действительно достигнете, чем планировать бросить «холодную индейку» и в конечном итоге получить рецидив, что может быть более опасным, чем просто продолжать без каких-либо изменений.
На данном этапе особенно полезна консультация врача, консультанта по наркологии или психолога, поскольку они могут помочь вам понять риски и то, что может помочь их снизить.
Приготовьтесь измениться
Как только вы четко определитесь со своей целью, вам все равно может понадобиться подготовиться к переменам. Подготовка включает в себя удаление вызывающих привыкание веществ из вашего дома, а также устранение триггеров в вашей жизни, которые могут повысить вероятность повторного употребления этих веществ.5
Часто это означает избавление от принадлежностей или других предметов, которые могут вызвать у вас желание употреблять психоактивные вещества или заниматься вредным поведением. Вы также можете счесть необходимым изменить свой распорядок дня, чтобы меньше контактировать с людьми или обстановкой, которые вызывают тягу.6
Другие способы подготовки включают в себя решение о том, какой подход вы планируете использовать для преодоления своей зависимости, и получение ресурсов, необходимых вам для достижения успеха.
Например, человек, который пытается бросить курить, должен начать с принятия решения о том, собирается ли он бросить курить в холодном виде или постепенно сокращать потребление никотина. Затем они получат инструменты, необходимые для успешного отказа от курения, такие как поиск группы поддержки, покупка продуктов никотинозаместительной терапии (НЗТ) или разговор с поставщиком медицинских услуг о рецептурных лекарствах для прекращения курения.
Ищите социальную поддержку
Возможно, самая сложная подготовка связана с социальными отношениями. Для людей, живущих с зависимостями, некоторые из их отношений могут вращаться вокруг аддиктивного поведения. В таких случаях установление границ в рамках этих отношений и вступление в группу самопомощи, такую как Анонимные алкоголики (АА), может быть полезным для создания группы людей, которые понимают, через что они проходят.
Найдите время, чтобы связаться с друзьями и семьей, которые поддержат вас в достижении ваших целей. Возможно, вы также захотите сообщить тем друзьям, которые пьют, употребляют наркотики или склонны к аддиктивному поведению, что вы планируете измениться.
Они могут не понимать — или вы можете быть приятно удивлены. В любом случае, неплохо сообщить им о вашей цели и о том, что они могут сделать, чтобы поддержать ее (даже если это означает перерыв в дружбе на некоторое время).
Получите лечение, чтобы преодолеть зависимость
Существует множество различных методов лечения, которые могут помочь вам в процессе преодоления зависимости, включая медицинские и психологические подходы. Не существует какого-то одного «правильного» типа лечения зависимости, хотя некоторые подходы лучше подтверждаются исследованиями, чем другие.
Психотерапия
Поведенческая терапия и другие виды психотерапии могут помочь людям улучшить свои навыки совладания, выработать новые модели поведения и изменить лежащие в основе мысли, которые часто способствуют возникновению зависимости. Различные виды терапии, которые могут помочь, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — это подход, который фокусируется на выявлении и изменении мыслей и поведения, которые играют определенную роль в возникновении зависимости. Было показано, что это очень эффективно помогает людям преодолеть все виды зависимостей.8 Но КПТ не для всех. Другие подходы могут лучше подойти для тех, кто плохо относится к анализу своих мыслей, чувств и поведения.
- Терапия осознанности: подходы, основанные на осознанности, такие как когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), могут быть проще для многих людей. Как и в случае КПТ, осознанность полезна людям с основными проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия.
- Терапия повышения мотивации (MET): MET — это подход, который помогает повысить готовность людей к изменениям. Это может быть полезно для повышения приверженности и мотивации начать лечение и продолжать его.
- Семейная терапия: подходы семейной терапии могут быть полезными, особенно с подростками и молодыми взрослыми. Этот вид терапии может помочь семьям узнать больше о том, как поддержать выздоровление их любимого человека, и может быть эффективным для улучшения общего функционирования семьи.
Лекарства
Лекарства могут использоваться для лечения симптомов отмены, помогать людям продолжать лечение и предотвращать рецидивы. Тип лекарств, назначаемых врачом, зависит от типа зависимости, которую лечат. Например, существуют различные лекарства, доступные для лечения опиоидной, никотиновой и алкогольной зависимости.9
Лекарства иногда могут быть полезны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Поговорите с врачом о доступных и подходящих для вас вариантах.